zza karku

[...] gumę o nogę łóżka. Wznosy tułowia w tej wariacji - w tym temacie to ćwiczenie chyba było dosyć dobrze wyjaśnione ale w razie problemów pisz. Do wyciskania sztangi zza karku jak najbardziej nada się krótka - krótka regulowana lub krótka nieregulowana - zależy też jakimi ciężarami będziesz tu operowała, bo nie chciałabym żebyś miała [...]

[...] na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 +25 minut orbitreka [...]

Właśnie wczoraj chyba sobie tym próbowaniem załatwiłam przerwę od siłowni :v No w sumie nie wiem czy to przez to, ale wzięłam 20 zamiast 15 na wyciskanie sztangi zza karku i pod wieczór zaczął mnie ostro boleć kark przy poruszaniu i tak sobie boli do teraz :/

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 23/23/23 18/23/18 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face pull na wyciągu [...]

[...] górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 18/18/18 23/23/23 18/23/18 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face [...]

[...] 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 23/23/23 18/23/23 18/23/18 18/18/18 [...]

[...] 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15(+2)/15(+2)/15 15/15(+2)/15 15/15/15 15/15/15 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami [...]

[...] 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/10 15(+2)/15(+2)/15 15/15(+2)/15 15/15/15 15/15/15 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z [...]

Owen177: PO PROSTU WYBIERAJ SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: [...]

[...] to co z klata a jak nie "dotarlo" do miesni ze maja rosnac to dodac serie. 2 pierwszecwiczenia sa swietne, ale blizniaczo podobne. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt. ****moze byc, ale [...]

[...] przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie [...]

[...] przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie [...]

[...] ręka na głowie) 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 -Skłony w leżeniu płasko 3x30 POMPKI -Pompki klasyczne 20/15/15 WTOREK: PLECY -Unoszenie sztangi siedząc do góry zza karku 3x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Martwy ciąg 3x10 TRICEPS -Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem (krzesła) 12/10/10/8 BRZUCH [...]

[...] 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-prostowanie reki z hantelkiem siedziac 3X 10-8 3-porecze lub prostowanie na wyciagu 3X10-12 Piatek Barki + Nogi barki 1-Wyciskanie hantli zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-unoszenie hantli bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) [...]

[...] (skos głową w góre) 4serie po 8 ruchów -rozpiętki 4 serie po 10 ruchów (płaska) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4serie po 8 ruchów -wyciskanie hantla zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 3 serie na maX - na dopompowanie PLECY -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4serie po 8 ruchów -wiosłowanie hantlem 3x10 BICEPS [...]

[...] -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 -Uginanie przedramion w podporze 3x10 Brzuch - średnia intensywność. Czwartek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 14-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem [...]

[...] -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 DAJ PROG. -Uginanie przedramion w podporze 3x10 Brzuch - średnia intensywność. Czwartek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 14-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 CZMEU 1 RACZ? Przedramię: -Uginanie nadgarstka [...]

[...] -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x12 -Uginanie przedramion w podporze 2x15 Brzuch - średnia intensywność. Czwartek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 4x 12,10,10,8 lub 25/20/15/15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 2x20 dodaj cos na przednie i tylne [...]

[...] ze sztanga 12-10-8-6 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 DAJ PROG. -Uginanie przedramion w podporze 3x10 czwartek barki -Wyciskanie sztangi zza karku 14-12-10-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 przedramie [...]

[...] tylek , dzien dobry tez jest ok , romanian deadlift , to pieknie wzmacnia pauzowane siady , na dole pauza 3 sek i jedziemy do gory , co do ohp próbowałeś snath prerss zza karku ? nazywaja to tez klokov press ja to robe z minimalnym obciążeniem 3x 12 15 powt , i wszelkie nielubiane asysty , wykroki , bulgary , itp Zmieniony przez - [...]